Las 7 Horas básicas para Mejorar tu Matrimonio

Las 7 horas básicas

Al preguntarse por qué algunas parejas mejoraban con los talleres educativos que se dictan en su instituto, Gottman descubrió que estos cónyuges dedicaban ciertas horas a la semana para aplicar los principios aprendidos. El entrenamiento, al parecer, fue rendidor:

Ejercicio 1: Por les mañanas antes de despedirse, enterarse de por lo menos un evento en el día de la vida de la pareja Esto ayuda a romper el hábito de la desatención y la rutina que convierte a las parejas en extraños. (2 minutos al día/5 días a la semana: 10 minutos.)

Ejercicio 2: Al final de la jornada, al llegar a casa buscar que las converrsaciones mitiguen el estrés acumulado durante el día Para ello es mejor dedicar 20 minutos a contar a su compañero los problemas del trabajo sin mezclarlos con cuestiones de la pareja Al elaborar la preocupación verbalmente evitaremosdes plazar la tensión sobre las personas queridas. Para los varones es muy importante resistirse a la tendencia a dar consejos cuando en lugar de ello lo mejor es apoyar, mostrar entendimiento y ternura. (20 minutos al día/5días a la semana: 1 hora y 40minutos.)

Ejercicio 3: Por lo menos una vez al día y de la manera cada vez más natural posible decirle al otro cuánto aprecia algo que ha hecho o que usted admira. (5 minutos /7 días a la semana: 35 minutos.)

Ejercicio 4: Mostrar afecto afuera del dormitorio besando o tocando a la otra persona. (5 minutos al día/7 días a la semana: 35 minutos.)

Ejercicio 5: Una vez a la semana organizar una cita con su pareja, como cuando empezaron a conocerrse.lr a algún sitio, solo los dos. Se puede aprovechar el momento para conversar asuntos del matrimonio. (2 horas una vez a la semana.) Total: 5 horas semanales

Ejercicio 6: Por lo menos una vez al día bucar la intimidad con Dios, en oración y una meditación de la Biblia. (15 minutos al día /7 días a la semana: Total 2 Hrs y 30 Minutos por semana.)
(consejo adicional de Peter n Lili)

Fuente: Siete reglas de oro para vivir en pareja. John M. Gottman. Plaza & Janés Editores.

Conflicto en el Matrimonio

La crisis es un periodo muy difícil para cualquier pareja. Pero también pueden marcar el comienzo de una relación mejor en el matrimonio. Les comentamos las principales causas.
Las relaciones de pareja sin duda son una gran experiencia, compartir el tiempo con la persona que uno eligió es maravilloso. Pero tras tanta convivencia pueden surgir discusiones, problemas y fricciones que si no se tratan a tiempo pueden desembocar en crisis.

Todos vemos las crisis como algo negativo, y de hecho lo es, pero hay que ver la oportunidad que se abre tras el problema. Con esto me refiero a que una crisis puede hacer que la pareja se replantee cosas y la situación mejore, dejando de aceptar esas cosas que no agradaban de la relación.

Veamos las principales causas. El motivo mas frecuente de crisis es el desgaste producido por la relación misma. El primer periodo de enamoramiento, que suele durar algunos meses es el mas intenso, y probablemente la intensidad logre mantenerse en cierto punto durante 1 o 2 años. Esta convivencia suele traer aparejado una rutina tediosa, desembocando en el desenamoramiento. Hay que buscar evitar este desenamoramiento de toda forma posible, y una de ellas es buscar innovar y sorprender al otro, buscar darle gustos y sorprenderse mutuamente.

Otro motivo de crisis puede ser la infidelidad en la pareja. En este caso hay algo que no esta bien y causa que alguno de los dos vaya a buscar eso que le falta a otro lado. Es necesario, aunque no suene muy bien, recurrir a discusiones profundas para aclarar las cosas. Mucha gente ve a las discusiones como algo negativo, pero no se fijan en que es lo que pueden aportar. Y eso que pueden aportar son soluciones, y que se acaben esas diferencias que causan malos momentos. Es importante que las discusiones se lleven en un ámbito de respeto y estando abierto a las criticas y opiniones de la otra persona.

Si están dispuestos a tratar los problemas escuchando y con respeto, no hay conflicto que no pueda solucionarse. Recuerda que nada es imposible para Dios, ni para nosotros como matrimonio.

Tips para Mejora tu vida Sexual en el Matrimonio

Buena comunicación:
La comunicación es muy importante dentro de una relación. Con una buena comunicación conocés más profundamente a tu pareja, qué le gusta, sus pensamientos, sentimientos y deseos.
“Una mala comunicación es clave para el sexo mediocre”, señala el Dr. Enrique De Rosa Alabaster-Sexólogo- “La sexualidad es una comunicación de deseos, de la mente y del cuerpo. Hoy por hoy se descuida el cuerpo y no se escucha a la otra persona.“
La gente suele disociar a la vida sexual con la buena calidad de vida.

Mostrar respeto por tu pareja:
Mostrar respeto por alguien significa tratarla de la manera que quisieras ser tratado. Ser considerado y atención a lo que quiere y siente tu pareja.
“Cuando hablo del descuido del cuerpo, tiene que ver con el respeto por la otra persona”. Más allá de los años que lleven juntos, hay que pensar en continuar “erotizando” al otro, no descuidarse con las comidas -con el consecuente aumento de peso-, evitar el abuso de la cafeína, evitar el alcohol y eliminar los cigarrillos, señala De Rosa Alabaster, y agrega que “la gente habitualmente disocia a al sexo con la buena calidad de vida”.

No huir del compromiso:
Una relación totalmente comprometida entre dos personas equivale al mejor sexo. El compromiso toma trabajo y sacrificio, pero poder conocer realmente a la persona con la que estás comprometida te conducirá a disfrutar cada día que pases con ella.
Es muy importante escuchar a la otra persona antes de decir lo que uno quiere.

Buscar una verdadera intimidad:
La intimidad, relacionarnos con la otra persona, una vida compartida completamente: refiere a comunicar nuestros pensamientos y sentimientos más privados y personales. Conocer a alguien íntimamente es conocer a la persona totalmente. Cuando esto no sucede hay chances de un sexo mediocre.
“Como decía al comienzo de esta charla es muy importante escuchar a la otra persona. Antes de decir lo que yo pienso y quiero, ver que piensa y quiere mi pareja”, agrega el Dr. Enrique De Rosa Alabaster y finaliza “de lo contrario la constante será un sexo mediocre”. ¿Y quién quiere este tipo de vida sexual?

http://www.minutouno.com/1/hoy/article/24884-Tips-para-mejorar-tu-vida-sexual/

Seis pasos para bajar de peso

La nutrición es un aspecto muy importante en la vida del ser humano, ya que nuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo tenemos que cuidarlo. Si tienes una pregunta sobre como llevar una dieta saludable, favor de dejar tu comentario y daremos respuesta a tus preguntas.  Lili es Lic. en Nutrición con una Maestría en Salud Pública.

Seis pasos para bajar de peso

En el mundo occidental el 50 por ciento de la gente tiene sobrepeso. De hecho, más del 30 por ciento de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los hijos ¡Sí, uno de cada cuatro! también está muy excedido de peso.

Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos.

Pero antes que nada, en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para su caso específico.

¿Cuánto es una porción?

Bien, su dieta indica que usted puede comer “una porción de tal cosa”. Usted va a la heladera y… aparece la duda: ¿cuánto es, exactamente una porción?

Una porción significa lo siguiente:

Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío
Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza)
Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas
Carne: 80 gramos
Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso.

Teniendo en cuenta la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra:

Nueve a once porciones de granos
Cuatro a cinco porciones de verduras
Tres a cuatro porciones de fruta
Dos a tres porciones de lácteos
Dos a tres porciones del grupo de carne y soja

Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.

Seis pasos para bajar de peso más rápido

Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas:

1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho

Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados. Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo. Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

2. Carbohidratos

Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia. Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.

3. No evite las grasas

Solo cómalas las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol “malo” Opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.

4. Beba abundante agua

El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

5. Mantenga un registro alimenticio

Cuándo mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.

6. Ejercicio físico

Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular. Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso. Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.